备孕怎么吃？营养医师教你提高“生育力”

是每位爸妈最大的愿望，

虽然明知以后辅导作业时，

免不了被气炸，

但是，

生命的最初，

还是致力于创造优质的“种子”。

广州医科大学附属第三医院临床营养科主治医师何映智提示，备孕期人群可以通过饮食营养调整，抓住营养关键点，提高“生育力”。

据何医生介绍，在孕育宝宝之前，夫妻双方重视备孕，可以降低宝宝出现遗传性疾病和出生缺陷的风险，最大程度促使胎宝宝健康发育，所以，备孕期才是宝宝的健康起跑线。

当今社会，肥胖是成为影响人们健康的一个重要因素，在人们每天的生活中，饮食是不可缺少的一环，人们选择什么食物摄入身体，就选择了什么样的健康状态。

暴饮暴食、高盐高油、过量饮食等不良的饮食习惯将给身体带来许多的问题，诸如超重、肥胖、过度消瘦、内分泌失调等，甚至进一步出现胃病、慢性腹泻、高血脂、高血压、高血糖等。这些问题使备孕时间拉长，甚至影响远期的母婴营养和健康。

“保持合理体重很重要。”何智映表示：“研究表明，在备孕期控制体重到合理范围内，无论是减重还是增肌增重到合理范围，都能提高受孕率和降低孕期多种并发症的发生。”

健康饮食改善生育力，与饮食促进健康的道理是一样的。当身体处于营养全面充沛的良好状态时，精子和卵子的质量更高，内分泌环境更稳定，能提高生育力，并实现优生优育。

高质量备孕期除了要补充叶酸，还尤其注意有充足的钙、铁、锌、维生素B6、维生素C、维生素D和维生素A等。

想要不缺乏某些营养素，就要均衡饮食，多样化饮食，选择天然新鲜食物。如果因为饮食条件受限，可以在营养医生的指导下找到个性化最佳的饮食方案，必要时加用膳食补充剂。形成健康的饮食观念和习惯后，良好影响将持续有益于孕期和产后的母婴营养。